Kvalitní spánek je jednou ze základních potřeb člověka. Mnoho lidí však jeho důležitost podceňuje. Stres, přetížení a nekonečný seznam úkolů často vedou k tomu, že spíme méně, než tělo opravdu potřebuje. Přitom právě zdravý spánek má zásadní vliv na naši energii, náladu i celkové zdraví.
Důležitost spánku pro zdraví
Proč je spánek tak důležitý pro naše tělo?
- Podpora imunity. Během spánku tělo produkuje cytokiny – bílkoviny, které posilují imunitní systém a pomáhají bojovat proti infekcím.
- Psychická rovnováha. Spánek pomáhá zpracovávat emoce a zážitky z dne, čistí mysl od zbytečností a připravuje nás na nový den. Nedostatek spánku může způsobit podrážděnost, zapomnětlivost a sníženou produktivitu.
- Fyzická regenerace. Během spánku se obnovují buňky, regenerují svaly, vyrovnává se činnost srdce a tvoří se melatonin – hormon zodpovědný za vnitřní rytmus těla.
- Mentální zdraví. Kdo se dobře vyspí, má lepší náladu, více energie a snadněji zvládá stresové situace.
Zdravý dospělý člověk by měl spát alespoň 7–8 hodin denně. Spánek kratší než 6 hodin dlouhodobě narušuje rovnováhu celého organismu.
Pravidla pro zdravý spánek
Dodržování několika jednoduchých pravidel vám pomůže zlepšit kvalitu spánku a ráno se probouzet s pocitem odpočinutí.
1. Vhodné prostředí
Ložnice by měla být tmavá, tichá a dobře vyvětraná. Tma podporuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Ideální teplota pro spánek je mezi 18–22 °C. Pokud vás ruší zvuky, vyzkoušejte špunty do uší nebo bílý šum.
2. Pohodlné lůžko
Základem je kvalitní matrace a ortopedický polštář pod hlavu, který správně podepírá krční páteř a uvolňuje napětí ve svalech. Značka Ortek nabízí široký výběr ergonomických pomůcek pro zdravý spánek, které zlepšují polohu těla a kvalitu odpočinku.
3. Pravidelný režim
Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. Tělo si tak zvykne na přirozený rytmus a usínání bude snazší.
4. Správné stravování
Večeře by měla být lehká, ideálně 2–3 hodiny před spaním. Vyhněte se tučným, smaženým a velmi slaným jídlům. Také se doporučuje omezit kávu, čaj a alkohol, které mohou ztížit usínání.
Co dělat pro zlepšení spánku
Pokud se často ptáte, co pomáhá na spánek nebo jak na lepší spánek, vyzkoušejte tyto ověřené tipy:
- Uvolněte se před spaním. Dopřejte si teplou koupel s aromatickými oleji nebo si přečtěte oblíbenou knihu.
- Dýchejte vědomě. Zkuste jednoduché dechové cvičení: nádech na 4 doby, zadržení dechu na 7 a výdech na 8. Pomůže to uklidnit nervový systém a připraví tělo na spánek.
- Pohyb během dne. Lehká fyzická aktivita, jako je chůze nebo protahování, podporuje lepší spánek. Pro uvolnění napětí můžete využít ortopedické puzzle pro děti nebo masážní podložky, které stimulují chodidla a zlepšují krevní oběh.
- Omezení obrazovek. Vyhněte se modrému světlu z telefonu a počítače alespoň hodinu před spaním – narušuje přirozenou produkci melatoninu.
Kvalitní spánek není luxus, ale nutnost. Dopřejte si dostatek odpočinku, dodržujte spánkový režim a vytvořte si prostředí, ve kterém se budete cítit klidně a pohodlně.
S pomocí ergonomických produktů Ortek můžete každý den začínat svěží, soustředění a plní energie.
Navštivte https://ortek.cz/ a objevte řešení pro lepší spánek a regeneraci.
