Děti během školního dne potřebují dostatek energie, aby se mohly soustředit a měly dobrou náladu. Správně zvolená svačinka dodá tělu vitamíny, minerály i vlákninu a pomůže předejít únavě nebo chuti na sladkosti z automatu.
Ovoce jako přirozený zdroj energie
Nejjednodušší volbou je čerstvé ovoce. Jablko, banán, mandarinka nebo hroznové víno se snadno zabalí a děti je zvládnou sníst během přestávky. Ovoce dodává energii, vlákninu i přirozenou sladkost.
Zeleninové tyčinky s dipem
Mrkev, okurka nebo paprika nakrájená na proužky je křupavá, barevná a zdravá svačinka. Přidejte malý kelímek s tvarohovým nebo jogurtovým dipem a děti budou mít o zábavu postaráno.
Jogurt s ovocem nebo semínky
Bílý jogurt bez cukru je plný vápníku a bílkovin. Když ho doplníte o čerstvé ovoce, ovesné vločky nebo semínka, vznikne skvělá a rychlá svačina, kterou si děti oblíbí.
Celozrnné pečivo se sýrem
Celozrnné housky nebo chleba zasytí lépe než bílé pečivo. Namažte je tvarohovým sýrem nebo žervé a přidejte plátek zeleniny. Taková svačinka je jednoduchá a výživná.
Domácí pomazánky
Tvarohová, vajíčková nebo cizrnová pomazánka jsou rychlé na přípravu a chutnají lépe než kupované. Namažte je na celozrnný chléb a přidejte pár plátků zeleniny.
Ořechy a sušené ovoce
Nesolené ořechy s kousky sušeného ovoce bez cukru jsou ideální svačinkou na doplnění energie. Stačí malá hrst a dítě bude mít sílu na další hodiny.
Domácí muffiny nebo sušenky
Zdravé muffiny nebo ovesné sušenky s ovocem jsou sladká, ale vyvážená svačina. Ideální na dny, kdy si děti chtějí pochutnat a přitom jíst zdravě.
Smoothie do lahvičky
Smoothie z banánu, jahod a jogurtu je rychlá a osvěžující svačina. Hodí se do uzavíratelné lahvičky, takže se dá pohodlně vzít i na výlet nebo do školy.
Tipy a rady na závěr
Při přípravě svačin se vyplatí dbát na pestrost a zapojit do ní i děti. Obměňujte ovoce, zeleninu i druhy pečiva, aby se svačiny neomrzely a zůstaly pro děti lákavé. Když se děti na přípravě podílejí, mají ze svého jídla větší radost a s chutí ho snědí. Myslete také na správné skladování – v teplejších měsících je vhodné použít chladicí vložku, aby potraviny vydržely čerstvé. A nezapomeňte na pitný režim, ke každé svačině přibalte lahev s vodou nebo neslazeným čajem, aby měly děti dostatek tekutin během celého dne.
